Trucos-ALIMENTACIÓN

Hola de nuevo a tod@s!

Hoy en HABLAMOS DE... te doy ideas para NO ACUMULAR GRASAS!!! Y vamos a por ello:

Tod@s sabemos que las grasas son necesarias, ya que es nuestra fuente de energía, pero claro, el problema principal es que se acumulan demasiado fácilmente en nuestro organismo cuando ingerimos más de las que necesitamos y son difíciles de eliminar, por eso es muy importante elegir muy bien lo que comemos y lo que no.

QUE DEBEMOS TOMAR HABITUALMENTE:

* Aceite de Oliva Virgen.

Estudios recientes han confirmado que una dieta con aceite de oliva virgen, como principal grasa, reduce el peso corporal.

* Alcachofas.

Su alto contenido en fibra junto a sus propiedades diuréticas, facilitan la digestión de las grasas.

Tómalas a la plancha con un poco de aceite de oliva virgen!

* Arroz Integral.

La diferencia con el arroz "normal", es que el integral conserva el salvado, fuente de fibra.

* Pescado Azul.

Contiene grasas Omega 3, cuidan tu corazón y tiene efecto antiinflamatorio natural.

(Anchoas, atún, caballa, bonito, boquerón, emperador, melva, palometa, salmón, sardina, trucha, etc...)

* Yogur.

Las proteínas y grasas que contiene se digieren mucho mejor que las de la leche. Al ser fuente de calcio, ayuda a eliminar la grasa corporal.

Actualmente tienes en el mercado una gran variedad!

* Manzana.

Su fibra, pectina, ayuda a eliminar grasas.

QUE DEBEMOS TOMAR CON MODERACIÓN:

* Aceitunas.

Contienen grasas saludables, el inconveniente es que son saladas, lo que puede provocar retención!

* Legumbres.

Lo habitual es hacerlas en guisos y estofados, el problema: añadimos embutidos!!! 

Las legumbres no tienen apenas grasas y sí mucha fibra, que sacia.

* Almendras.

Altas en fibra, son los frutos secos que más tienen, pero la pega es que son muy calóricas! Mejor tomarlas crudas y en una cantidad no superior a 20 gr al día.

* Pimienta.

Su principal problema no es que engorde, ya que contiene capsaicina, que elimina más grasa, es que puede provocar acidez y/o malas digestiones. No abuses!!!

* Productos Ligth.

Hay que leer la etiqueta. Compárala con otros "normales", porque no en todos los productos es así.

* Bastones de Pan.

Si lo tomas, que sean integrales, su fibra ayuda en tu dieta, pero tienen más calorías que el pan.

QUE DEBEMOS TOMAR OCASIONALMENTE:

* Rebozados y Fritos.

Tomados habitualmente acumulas más grasas, teniendo más posibilidades de tener sobrepeso.

Cuando los tomes, evita el exceso de aceite, y mejor de oliva.

* Foie.

Colesterol y grasas en exceso! Si es uno de tus placeres, tómalo solo de vez en cuando y en pequeñas dosis!

* Embutidos.

Altos en grasas saturadas y sal! 

* Dulces y Bollería industrial.

Azúcar y grasas saturadas! Si no puedes pasar sin ellos, opta por hacerlos tu mism@, optando por la leche semi o desnatada y por los edulcorantes en vez de azúcar o mejor todavía, stevia, que es una planta naturalmente dulce, nativa de Paraguay (es 30 veces más dulce que el azúcar y actualmente la puedes encontrar en muchos sitios).

* Lácteos Enteros.

El calcio ayuda a eliminar la grasa corporal, pásate a los semis o desnatados. Están igual de buenos!

* Salsa Mahonesa.

Es la peor grasa de todas, con una cantidad que en muchas ocasiones supera el 80% del producto. Las light tampoco es que sean maravillosas, pero decántate por ellas.

QUE NO DEBERÍAMOS TOMAR, O MUY DE VEZ EN CUANDO:

* Golosinas/Chuches:

Son tan azucarados que disparan el nivel de glucosa en sangra, y el organismo para contrarrestar este efecto segrega insulina en exceso convirtiendo los hidratos simples en grasas!

* Comida Rápida:

La llamada "comida basura", tales como hamburguesas, pizzas, tacos, burritos... se cocinan con mucha grasa y combinan hidratos simples y comida procesada. Mejor caseras! Pero... una vez al año, no hace daño!!!

Seguiremos hablando de este tema en próximas entregas, pues aunque aquí tenemos "lo esencial para no acumular grasas" faltan bastantes alimentos por ver, tales como las carnes, las pastas, frutas y verduras, etc...

Gracias por estar aquí y seguid siendo Felices!!!

Un Muac! muy fuerte desde HABLAMOS DE...