martes, 3 de diciembre de 2013

VITAMINA "D" LUZ DEL SOL


HABLAMOS DE... 

VITAMINA "D"  - LUZ DEL SOL



Está indicada en:
DERMATOLOGÍA, TRAUMATOLOGÍA y ESTÉTICA.

Ayuda al organismo a absorber el calcio, que junto con el fósforo son esenciales para la formación de los huesos.

Prevención y tratamiento del raquitismo.
Tratamiento de la osteoporosis.
Pérdida ósea.
Bajo nivel de calcio.
Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos, incluido presión arterial alta y colesterol alto.
Diabetes.
Obesidad.
Debilidad muscular.
Esclerosis múltiple.
Artritis.
Asma y bronquitis.
Síndrome premestrual.
Dientes y encías.
Y un largo etcétera, de ahí la importación de la Vitamina "D".

Nuestro cuerpo produce Vitamina "D" cuando exponemos nuestra piel directamente al sol, por esto es también denominada con la vitamina de "la luz del sol".
Con solo 10 o 15 minutos de exposición al sol, tres veces por semana, es más que suficiente para proveernos de esta vitamina, siendo necesario que nos de directamente sobre la piel sin protección solar. (Ni que decir tiene, que una vez transcurrido ese tiempo debemos usar protector solar).

Un déficit de vitamina "D", en adultos, puede llevar a padecer osteoporosis, y en niños, raquitismo.

CANTIDAD DIARIA RECOMENDADA:  
* 600 IU.
Es recomendable realizar una analítica para conocer los niveles.

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA "D" 



Hemos dejado claro que la mejor forma es tomar el sol, siendo muy pocos los alimentos donde podemos encontrar vitamina "D" de forma natural. También podemos consumir alimentos que han sido Con solo 10 o 15 minutos de exposición al sol, tres veces por semana, es más que suficiente para proveernos de esta vitamina, siendo fortificados con esta vitamina.

Forma Natural:





- Caballa (cocida)

- Salmón (asado o cocido)
- Sardina (enlatada en aceite)
- Atún (enlatado en aceite)
- Huevo (sobre todo la yema)
- Hígado de vaca
- Setas
- Aceites de hígado de pescado
- Queso

Forma Fortificada:

- Leche   - Cereales   - Zumo   - Mantequilla

ESTRUCTURA:




Y hasta aquí llegamos hoy con la entrega sobre VITAMINAS.

Hasta la próxima "vitamina" en HABLAMOS DE...

7 comentarios:

  1. Siempre he puesto el culete de mis hijos al sol, por supuesto los dias que no eran muy soleados, cuando eran chicos para que no les faltara esta vitamina que es tan importante.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Que bien Anyol, seguro que jamás les ha faltado vitamina D.
      Besazo guapa!

      Eliminar
  2. Muy buen post me encanta este tipo de informacion guapa!!
    http://sonymingoss.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
  3. Pff tomaré mucho salmón! que además me encanta!

    http://elprobadordemery.blogspot.com.es

    ResponderEliminar
  4. Un post muy interesante, como siempre. :-)

    Besos

    ResponderEliminar
  5. Muy interesante este post =)

    http://mypetitecorner.blogspot.com

    ResponderEliminar

Quiero darte las gracias desde ya, por dejar tu comentario y opinión.